چهار ورزش بسیار مفید برای قلب

هر نوع ورزشی برای سلامتی بسیار مفید است اما ورزش های زیر برای سلامتی قلب توصیه می شوند. بزرگترین سهم سلامتی از انجام ورزش به سیتم قلب و عروق تعلق دارد. بخصوص ورزش های هوازیی نظیر شنا ، قایق سواری و بالا رفتن از پله ها که اثرات بسیار فراوانی بر سلامت قلب و عروق دارند.

موارد زیر ورزش های هوازی ساده ای هستند که با صرف زمان کوتاهی می توانید اثرات آنرا بر سیتم قلب و عروق خود مشاهده کنید:

پیاده روی سریع

چنانچه سالها است که از نظر فیزیکی فعال نیستید با پیاده روی آهسته و فواصل زمانی کوتاه 5 دقیقه ای در صبح و شب شروع کنید.

چنانچه به بیماری خاصی مبتلا هستید که مانع انجام ورزش های سنگین می گردد پیاده روی روزانه روش بسیار خوبی برای انجام کمی ورزش است. بر اساس مطالعات موجود، پیاده روی بمدت دو و نیم ساعت در هفته می تواند خطر حملۀ قلبی و سکته را به میزان 30% کاهش دهد. بعضی از متخصصین می گویند انجام 30 تا 60 دقیقه پیاده روی به مدت 5 بار در هفته حداکثر سلامتی را برای قلب شما به ارمغان می آورد.

هروله دویدن(Jogging )

چنانچه آمادگی بدنی شما بیش از پیاده روی است قدم بعدی دویدن به حالت هروله است همراه با دویدن و راه رفتن می توانید 5 دقیقه ورزش های کششی انجام دهید. تحقیقات اخیر دانشگاه پزشکی استانفورد نشان داده است که دویدن منظم نه تنها برای قلب مفید است بلکه باعث تناسب اندام در افراد ورزشکار و فعال ماندن آنها نسبت به افراد بی تحرک می شود.

طناب بازی

اگر چه طناب بازی بنظر بچه گانه می رسد اما حتماً دلیل مهمی وجود دارد که مشت زنان حرفه ای در تمرینات روتین خود طناب بازی می کنند. طناب بازی روش بسیار خوبی برای حفظ تناسب اندام و چابکی است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که این نوع فعالیت شدید، باعث تقویت استخوانها می گردد. طناب بازی برای 10 دقیقه حدود 200 کالری می سوزاند که معادل یک مایل یا 6/1 کیلومتر دویدن است.

دوچرخه سواری

روش دیگر برای افزودن ورزش به برنامۀ روزانه اتان استفاده از دوچرخه بجای ماشین است. یک ساعت دوچرخه سواری تقریباً 650 کالری انرژی می سوزاند اما بهترین فایدۀ دوچرخه سواری بالا رفتن ضربان قلب بتدریج و در طول زمان است. متخصصین معتقدند، حداقل 20 دقیقه دوچرخه سواری مساوی با یک جلسه ورزشی برای شما مفید است. غالباً انجام مستمر سایر ورزش های هوازی سخت تر از دوچرخه سواری است بهمین علت دوچرخه سواری به شما پیشنهاد می شود.

منبع:

www.qualityhealth.com